¿Entreno hoy?

Antes de entrenar, responde unas preguntas rápidas y te digo si hoy toca entrenar como siempre, ir más suave o descansar. No es un diagnóstico: es una ayuda para escuchar a tu cuerpo con orden.

Cómo funciona

Lo que usan los equipos deportivos, en sencillo

Los equipos profesionales preguntan cada día a sus deportistas cómo durmieron, cómo está su energía, cómo tienen los músculos y cómo andan de estrés y de ánimo. Una revisión de 56 estudios encontró que estas preguntas responden al entrenamiento con más sensibilidad y constancia que las pruebas de sangre, de pulso o de rendimiento.

Por eso las respuestas se comparan con lo normal para ti: cada uno se compara consigo mismo, no con un ideal. Esos estudios se hicieron con deportistas; usarlos para entrenar a cualquier edad es una adaptación razonable, no un dato probado en mayores. El semáforo añade el dolor en las articulaciones y el resfriado, y lo convierte todo en una decisión sencilla.

Fuentes7 estudios y guías científicas

Aquí tienes los estudios, por si los quieres leer. Y si no, te entiendo: para eso me tienes a mí.

Saw A. E., Main L. C. y Gastin P. B. (2016). Seguimiento de la respuesta al entrenamiento: las medidas subjetivas superan a las objetivas más usadas. Revisión sistemática. British Journal of Sports Medicine, 50(5), 281–291.
McLean B. D. y cols. (2010). Fatiga neuromuscular, hormonal y percibida entre partidos en rugby profesional. International Journal of Sports Physiology and Performance, 5(3), 367–383.
Corcoran G. y Bird S. P. (2012). Vigilar el sobreentrenamiento en deportistas: revisión breve y aplicaciones prácticas. Journal of Australian Strength and Conditioning, 20(2), 45–57.
Hooper S. L. y Mackinnon L. T. (1995). Cuestionario de sueño, fatiga, estrés y dolor muscular. Sports Medicine, 20(5), 321–327.
Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM, 2015). Recomendaciones de evaluación previa a la participación en ejercicio (Riebe y cols., Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(11), 2473–2479).
Cuestionario PAR-Q+ (2023), preguntas de aptitud para la actividad física.
Regla «de cuello para arriba» para el ejercicio con resfriado: Eichner E. R. (1993), The Physician and Sportsmedicine, 21(1), 125–135.

Las preguntas vienen de cuestionarios usados en el deporte profesional. La forma de convertirlas en colores es una regla prudente mía, no una escala oficial.